pierwszy cykl trening

[...] już nie chce nic innego ?? tak w ramach moich wieczornych rozkmin, wydedukowałam sobie że ogólnie chyba, mój organim się bardzo szybko przystosowuje i uodparnia. Przykład: pierwszy tydzień treningów 3go cyklu to była droga krzyżowa - kolejne już na spokojnie, nie żeby od razu z palcem w d*** albo na "lajcie" ( bo cieżko było i na zmęczeniu) ale [...]

[...] na pamięć jest tak samo efektywne i nieprzyjemne:) jak na standardowej diecie. Aaaa, niektórzy pisali o tym, że teraz śpią krócej i się wysypiają. U mnie było podobnie przez pierwszy tydzień, później moje wrodzone lenistwo przezwyciężyło tan stan rzeczy i śpię tak długo jak dawniej. Podsumowując jest to bardzo wygodny styl odżywiania i warto [...]

No więc tak mam 17 lat 184 wzrostu ważę 67 kg(troche mało ;p) rekord w wysisku na klatke na ławce poziomej to 90kg chociaż ostatnio przez 2 mieśiące ani 1 kg nie przybył a na dodatek spadł mi rekord do 85kg dlatego postanowiłem rozpisać nowy plan: 1 CYKL rozgrzewający 2 tygodnie: klata pozioma 4x 15,12 powtórzeń skos dół 4x 15,12 powtórzeń [...]

Ojeju Laski D - Z - I - Ę - K - U - J - Ę8-). Dla takich chwil warto żyć%-) _________________________________________________________________ 17.07 DT Trening 5x5: 1. MC klasyk 5x 42,5kg/50kg/60kg/65kg/70kg 2. Ściąganie drążka 5x 21kg/25kg/28kg/32kg/35kg 3. WL 5x 20kg/22,5kg/27,5kg/30kg/32,5kg 4. PP 5x 21,5kg/25kg/27,5kg/32,5kg/35kg Komentarz: 1. [...]

z tego co napisales wnioskuje ze nalezy ograniczyc raczej serie 15 powtorzen.w zwiazku z tym ze mam na to 6 tygodni,czy myslisz ze lepiej bedzie jesli calkowicie pomine pierwszy mikrocykl 15tkami,i od razu zaczne od 10 powtorzen,potem 5 i 5neg?czy np ma to sens jesli cykl 15tek zrobilbym w tydzien(czyli w 3 treningi i wtedy podwyzszanie obciazenia [...]

[...] Bożego Narodzenia. To ważne, aby trening był ustawiony w taki sposób by w tym jakże pięknym okresie nie zawracać sobie głowy siłownią. Suplementacja: Ponieważ jest to pierwszy okres masowania skupił bym się jedynie na podstawowym zakresie suplementów rezygnując z głównego oręża w walce o masę- kreatyny. A oto co proponuję: Carbo- 50g [...]

[...] sztangi płasko 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie 2s Wspięcia na palce 2s ABS Dietę kontynuuję starą, sprawdzoną. Jutro pierwszy trening, zdam relację, postaram się przyłożyć najbardziej jak potrafię. Życzcie mi powodzenia:P Aha, i po przemyślaniu zostawię jednak te aeroby 3x w tygodniu, ale [...]

[...] sie dalej działo widać na filmiku W kazdym razie mam naciągnięty biceps lewej ręki i boli mnie kolano otarte i stłuczone przy upadku http://www.youtube.com/watch?v=mYVl6OdvxlY Cała wypiska treningowa z dzisiejszych maksów będzie później Daję ten filmik jako pierwszy żeby pokazać że nie było łatwo ukończyć trening, na który tak długo czekałem .

[...] rekordowego 145 kg. MC KLASYK - Chciałem jedynie żeby chociaż 200 kg zaliczyć tym stylem . Wystarczyło mimo bolącego kolana mocy na 210 kg. Ciekawostką niech będzie ze pierwszy raz używałem pasków , chciałem je odkurzyć bo leżały od dawna na dnie torby WYCISKANIE JEDNORĄCZ STOJĄC- Zaliczyłem progres , 50 kg poszybowało nad głowę z lekkim [...]

[...] PODCIĄGANIE - Ostatnia seria najciężej, widomo gibało trochę przy tym ale orłem na drążku nie jestem. ŁAWA DEMOLA - Mimo ze na poprzednich 15-kach kiedy wykonywałem pierwszy raz to ćwiczenie zmierzyłem się przez złe dobranie obciążenia ze sztangą 60 kg wykonując zaledwie 12 powtórzeń i to w pierwszej serii w otatniej było 50 x 14, [...]

A-15 by WODYN. 25 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro-cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s121.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem ...... b) rwanie na podsiad łączone z przysiadem [...]

[...] ROZGRZEWKA - Wykonana . WYKROKI -Nie przesadzałem i nie porywałem się na 100 kg, zresztą byłby to mój pierwszy raz z takim cieżarem w wykrokach, wolę poczekać na następny mikrocykl. WSPIĘCIA - Dołożone +40 kg i jazda. PRZYSIADY -Zakładałem najwyżej 15 powtórzeń, co i tak [...]

[...] napuchły cholernie mocno. ŁAWA DEMOLA -Przy 60 kg było już ciężko, w serii głównej wycisnąłem 14 ruch ale kiedy próbowałem wykonać połówkę odłączyło mi się zasilanie. MOD-WOD MŁOTKOWO - Poszło całe 15 powtórzeń na obie ręce, chyba pierwszy raz hantlem 28 kg. MOJE KARKOŁOMNE RWANIA żeby się rozgrzać :) http://www.youtube.com/watch?v=duT_btDMYWk

[...] 1 sek; Dieta: 1. Dni treningowe 2044 kcal B 156g T 79g W 177g 2. Dni nietreningowe 1636 kcal B 156g T 78g W 76g W posiłkach okołotreningowych białko + węglowodany Na pierwszy posiłek również białko plus węglowodany, w pozostałych posiłkach białko plus tłuszcz. Źródła białka: Jajka, ryby i owoce morza, mięso,odżywka białkowa, może być też [...]

[...] 20 kg, nic dziwnego,ze bica zabilam15kgx6x4 F1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 8 - 10 3s w dół, 3s w górę 12kgx10x412kgx10/12kgx9/12kgx9/12kgx8 lepiej w pierwszym to gorzej pózniej ;-) 12,5kgx10x4i F2. Uginanie ramion nachwytem 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 13kgx10x4 12kgx10x4 15kgx8/12kgx8/12kgx8/12kgx6 [...]

Odgrzebuję temat . Jeśli nie mogę tego zrobić i powinnam go nie ruszać – proszę o info, a przestanę stare trupy z szafy odgrzebywać. Nie chcę się tłumaczyć, bo wiem, że świadomie przestałam tutaj cokolwiek wklepywać – a to brak czasu, a to i tamto. Dałam dupy po całości. Jeśli będę stąd wykurzona to będę musiała przełknąć....{{:-({{:-( Jedyne [...]

 2013-12-30 poniedziałek - DT        Cykl - 11 / dzień - 1        pierwszy dzień nowego cyklu dalej lecę z masą teraz przez kilka dni będę chciał przypilnować się troszkę z miską bo nabrałem trochę fatu za dużo PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,2            Waga tłuszczu             15,4            Zapotrzebowanie     [...]

[...] tunczyk, owoce, warzywa, jajka, serek wiejski, oliwa z oliwek)(braki uzupelniam bialkiem, ale to glownie przed snem SP80) TRENING: Zamierzam zaczac za okolo tydzien moj pierwszy trening HST. Aktualnie jestem w trakcie SD i juz nie moge sie doczekac zeby wreszcie moc znowu zaczac cwiczyc PS. prosze o skasowanie mojej ankiety ze str 3. [...]

[...] 2011 dieta: - 1sze śniadanie 70gr płatków owsianych( z których robie placka), dżem do smaku, 3 jajka , 30 gr orzechów włoskich/migdałów - 2gie śniadanie tu zawsze jako pierwszy posiłek w pracy jem różne rzeczy, od chleba z kurczakiem,serem białym,jajkami, lub jak kasy więcej to porcja duża gainera + orzechy arachidowe -3 Posiłek, przed [...]

[...] nie mogę wybaczyć ;). W związku z tym będę trenował ramiona co 2 tygodnie po 2 ćwiczenia izolowane na biceps i triceps w zakresie powtórzeń 15-10. A więc dzisiaj zrobiłem pierwszy trening. Klatka + brzuch 1. rozpiętki na skosie dodatnim - 12x12kg, 12x14kg, 12x16kg 2. ryciskanie sztangi na skosie dodatnim - 10x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 10x60kg 3. [...]